「周りに合わせようと無理をして、1日の終わりには動けないほど疲れ果ててしまう......」 「診断は受けていないけれど、NHKの特集を見て『これ、自分のことだ』と衝撃を受けた」

自閉スペクトラム症（ASD）の方が、社会生活に適応するために無意識、あるいは意識的に特性を隠す振る舞い----それが「社会的カモフラージュ（Social Camouflaging）」です。

2026年1月20日放送のNHK「ハートネットTV：社会的カモフラージュ "普通"を装う大人たち」でも、このテーマが深く掘り下げられ、大きな反響を呼んでいます。かつては「子供の障害」と思われていたASDですが、大人になってから「適応の限界」を迎える人々が急増している実態が浮き彫りになりました。

社会的カモフラージュ（Social Camouflaging）とは何か？

NHK「ハートネットTV」が捉えた"普通"を装う苦悩

2026年1月20日放送のNHK「ハートネットTV」では、職場や家庭で「非当事者のフリ」をし続ける大人たちの実態が鮮明に描き出されました。番組内で紹介された当事者たちは、相手の表情を秒単位で分析してリアクションを使い分けたり、不自然に見えない視線の合わせ方をマニュアル化したりして社会を生き抜いています。

しかし、千葉大学の大嶋郁葉教授は、この行為を単なる「マナー」や「努力」と混同してはいけないと警鐘を鳴らします。それは、自分の本質を削りながら行う「命がけの適応戦略」だからです。表面上は穏やかに会話をしていても、脳内ではスーパーコンピュータをフル稼働させているような状態なのです。

カモフラージュを構成する3つの要素：マスキング、補償、同化

研究論文（Hull et al., 2017）および国内の研究において、社会的カモフラージュは以下の3つの柱で整理されています。これは行動尺度「CAT-Q」の基盤となる考え方です。

1. マスキング（Masking）： 自分のASD特性を表面に出ないよう隠すこと。不快な刺激に耐えて無表情を貫く、多弁を抑える、あるいは「変だと思われないよう」に自分の仕草を監視する行為です。

2. 補償（Compensation）： 苦手な社会スキルを、知的な戦略で補うこと。大嶋教授の研究でも触れられている通り、「相手が笑ったら3秒後に自分も口角を上げる」「ドラマのセリフをスクリプト（台本）にして相槌を打つ」といった、自動化されない高度な認知的リソースを消費します。

3. 同化（Assimilation）： 自分が「異質」だと思われないよう、集団の中に紛れ込むこと。他人の話し方、服装、趣味を徹底的にコピーし、「透明人間」のように周囲に溶け込むことで、攻撃や孤立を避けようとします。

なぜ女性に多い？診断が見逃される「性別差」の背景

信州大学の本田秀夫教授は、ASDの特性には明確な性別差があることを指摘しています。女性は幼少期から「空気を読むこと」や「協調性」を強く求められる社会的圧力があるため、カモフラージュ技術を必死に習得するケースが多いのです。

その結果、受診しても「コミュニケーション能力に問題はない」と誤診されたり、単なる「性格」や「うつ病」として処理されたりするリスクが高まります。これが、大人になってからの二次障害（うつ、適応障害）を深刻化させる要因となっています。

社会的カモフラージュを測定する行動尺度「CAT-Q」

CAT-Q（The Camouflaging Autistic Traits Questionnaire）の衝撃

自分のカモフラージュ度合いを客観的に知るためのツールとして、今最も注目されているのが「CAT-Q」です。ローラ・ハル氏によって開発され、大嶋郁葉教授らにより日本語版の妥当性も検討されています。全25項目からなるこの尺度は、従来の診断基準ではこぼれ落ちていた「内面的な努力」を可視化することに成功しました。

CAT-Qが示す「カモフラージュの代償」

CAT-Qのスコアが高い人は、社会的には「有能な人」「社交的な人」と見なされていることが多いのが特徴です。しかし、本田教授は「スコアが高いほど、本人の内面的な苦痛や孤独感は強まり、アイデンティティの崩壊を招きやすい」と述べています。

完璧な演技は、周囲に「助けが必要だ」と思わせないため、支援が届かないまま孤立し、心身が限界に達してしまう皮肉な結果を招くのです。

【重要】自己理解と診断の補助としての役割

大嶋教授は、CAT-Qを「自己診断のための道具」ではなく、「自分がどれだけ無理をしているかを知り、環境を調整するための羅針盤」として使うことを推奨しています。どの項目（マスキング、補償、同化）に偏っているかを知ることで、例えば「会話のスクリプト作成に疲れ切っているから、聞き役に回る時間を増やそう」といった具体的な対策が可能になります。

最新論文と専門家が説く「適応の限界」とリスク

精神的健康への影響｜「自閉症的燃え尽き」の正体

カモフラージュを続けることで脳のリソースが枯渇する状態を「自閉症的燃え尽き（Autistic Burnout）」と呼びます。2026年のハートネットTVでも特集された通り、この状態は単なる「疲れ」とは次元が異なります。

症状としては、「昨日までできていた家事が突然一切できなくなる」「音や光への過敏性が爆発的に強まる」「言葉が出てこなくなる」といった機能低下が起こります。最新の研究論文では、高頻度のカモフラージュが「強い自殺念慮」と直接的な相関がある（Cassidy et al., 2018）ことが示されており、これは命に関わる深刻な課題です。

アイデンティティの喪失「本当の自分がわからない」

「24時間、誰かの台本を読んでいるような感覚」----これは当事者が抱く共通の感覚です。大嶋教授は、カモフラージュによって本来の特性を抑圧し続けることで、「自分という人間が消失してしまう感覚」が強まり、それが深刻な自己否定に繋がると指摘しています。周囲に好かれている「自分」が、作り物の偽物であるという感覚は、計り知れない孤独感を生みます。

環境調整のパラダイムシフト：個人から社会へ

かつての支援は「社会に適応させる」ことが中心でした。しかし、本田教授や大嶋教授は、「社会の側がASDの多様性を受け入れ、カモフラージュしなくてもいい環境を作ること」こそが本質的であると強調しています。無理なアイコンタクトを求めない、曖昧な指示を避けるといった配慮が、当事者の「鎧」を脱がせることに繋がります。

2026年、私たちが社会的カモフラージュとどう向き合うべきか

NHK特集が提案する「鎧を脱ぐ」ための居場所

「ハートネットTV」の結びでは、当事者同士が「カモフラージュをオフにできる場所」の重要性が説かれました。相手の目を見なくてもいい、相槌を強要されない、独自のこだわりを笑われない。こうした「心理的安全性」のあるコミュニティこそが、燃え尽きを防ぐ唯一の防波堤となります。

専門家（本田教授・大嶋教授）からの具体的な処方箋

本田秀夫教授は、「適応をあきらめるのではなく、適応の仕方を変えること」を提唱しています。全ての場面で完璧に振る舞うのではなく、「ここは頑張るが、ここは特性を出す」という部分的なカミングアウトを戦略的に行うことが、持続可能な生き方への鍵です。

また、大嶋郁葉教授は、周囲に対し、「一見普通に見える人の『疲労感』を軽視しないでほしい」と訴えています。高いCAT-Qスコアを持つ人が「疲れた」と言うとき、それは一般的な疲労の何倍もの重みを持っているのです。

まとめ｜社会的カモフラージュを知ることは、自分を許す第一歩

社会的カモフラージュは、ASD当事者が生き抜くために編み出した、非常に高度で知的な「生存戦略」です。しかし、その戦略が自分自身を追い詰めているのであれば、その鎧を少しずつ脱いでいく勇気が必要です。

NHKの特集、CAT-Qという尺度、そして本田教授や大嶋教授の研究。これら全ての知見が共通して示しているのは、「あなたはそのままで、社会に存在していい」というメッセージです。カモフラージュという概念を知ることは、自分の苦しみに名前をつけ、自分を許すための大きな一歩となります。

【参考資料・引用文献】

・NHK ハートネットTV「社会的カモフラージュ "普通"を装う大人たち」（2026年1月20日放送）

・大嶋郁葉「自閉スペクトラム症における社会的カモフラージュとCAT-Q日本語版」に関する諸論文

・本田秀夫『自閉スペクトラム症―「こだわり」を強みに変える』（SB新書）

・Hull, L., et al. (2019). "Development and Validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q)." Journal of Autism and Developmental Disorders.

・Cassidy, S., et al. (2018). "Risk markers for suicidality in autistic adults." Molecular Autism.

よくある質問（FAQ）

Q1. カモフラージュを完全に辞めるべきですか？

A. 完全に辞める必要はありません。本田教授も述べている通り、社会生活には一定の調整が必要です。大切なのは、「辞める・辞めない」の選択権を自分に取り戻すことです。「今は必要だから演じているが、帰宅したらオフにする」というコントロールを目指しましょう。

Q2. 職場でどのように配慮を求めればいいですか？

A. 大嶋教授のアドバイスでは、「ASDです」と伝えること以上に、「具体的に何が負担で、どうすればパフォーマンスが上がるか」を伝えることが重要とされています。「音に敏感なので耳栓をさせてほしい」「指示はチャットでほしい」といった具体的な調整が、カモフラージュの負荷を直接的に下げます。

Q3. CAT-Qはどこで受けられますか？

A. 現在、一部の研究機関や専門外来で活用されています。インターネット上の簡易チェックリストもありますが、正確な解釈には専門的な知識が必要です。気になる方は、発達障害を専門とするクリニックで、大嶋教授らの研究に触れつつ相談してみることをお勧めします。